رجيم سالي فؤاد الأسبوعي لخسارة الوزن

يعتبر نظام سالي فؤاد الغذائي الأسبوعي لإنقاص الوزن من أفضل الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن دون أي آثار جانبية. فهو من الأنظمة الصحية المتوازنة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل آمن. من خلال هذا المقال دعونا نتعرف معًا على. خطوات تطبيق رجيم سالي فؤاد الأسبوعي ونصائح هامة لنجاح الموقع.

رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن الأسبوعي

يعتمد نظام سالي فؤاد الغذائي الأسبوعي على تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم. وهو من الأنظمة الصحية التي تراعي تجنب تناول الأطعمة المقلية أو السكريات أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. وفيما يلي مثال ليوم كامل. النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد

1- قبل الإفطار

شرب كوب من الماء الدافئ على الريق، وتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض وبضع قطرات من عصير الليمون، ويمكنك إضافة بضع قطرات من فيتامين سي.

يساعد هذا المشروب الصباحي على منح الفرد الشعور بالشبع من السكريات، نتيجة تناول العسل الأبيض، كما أنه يحفز معدل حرق الدهون.

2- الإفطار

• كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب خالي الدسم ويمكن تحلية المشروب بالسكر الدايت.
• 1 أو 2 بيضة مسلوقة، 3 ملاعق فول بدون زيت، أو قطعة جبن قريش مع ربع خبز أسمر.
• وجبة خفيفة 1 خيارة منزوعة الجلد.

3- الغداء

• طبق سلطة متوسط ​​الحجم يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار الورقية مثل الجرجير والخس والفجل والبقدونس مع الخيار والطماطم وعصير الليمون.
• وعاء متوسط ​​من شوربة الخضار دون إضافة البطاطس.
• شريحة لحم، أو دجاج قليل الدهن مسلوق أو مشوي، أو علبة تونة مصفاة من الزيت، أو سمكة كبيرة مشوية.
• 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
• وجبة خفيفة من الفاكهة.

4- العشاء

• كما يمكن استبدال كوب من الزبادي خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون بالحليب أو الزبادي خالي الدسم.
• سلطة مكونة من الطماطم والخيار غير المقشر.
• قطعة من الجبن القريش.

خطة سالي فؤاد الغذائية الأسبوعية لإنقاص الوزن

يعتمد هذا المثال على نفس فكرة ومكونات المثال السابق مع إضافة بعض التعديلات الطفيفة كما هو موضح أدناه

1- قبل الإفطار

مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، شرب كوب من الماء الدافئ المذاب في عصير نصف ليمونة، أو ملعقة كبيرة من خل التفاح وملعقة كبيرة من العسل الأبيض لزيادة سرعة حرق الدهون وتنشيط حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.

2- الإفطار

• قطعة واحدة من الفاكهة، باستثناء الفواكه المحظورة مثل العنب والمانجو والتين والموز.
• وبعد ساعة تناول ربع رغيف قمح كامل أو توست دايت + 4 ملاعق فول خالي من الزيت، ويمكن استبدال الفول ببيضة مسلوقة أو قطعة جبن فيتا خفيفة.
• وبعد نصف ساعة يشرب كوب من الشاي ويفضل إضافة نصف ليمونة أو قهوة محلاة بالسكر الدايت.

3- الغداء

• ربع خبز قمح كامل أو توست دايت، أو 3 ملاعق أرز، أو 3 ملاعق مكرونة.
• طبق شوربة خضار وسلطة مع طماطم، أو طبق خضار سوتيه أو مشوي بالفرن دون إضافة البطاطس.
• علبة تونة مصفاة من الزيت، أو 2 بيضة مسلوقة، أو 150 جرام فيليه، أو ربع دجاجة مطبوخة أو مشوية.
• بعد الوجبة شرب كوب من الشاي مع عصير نصف ليمونة محلى بسكر غذائي لزيادة معدل الحرق.
• بعد الغداء بثلاث ساعات، تناول قطعة من الفاكهة، باستثناء المحظور.

4- العشاء

• كوب من الحليب خالي الدسم غير المحلى، أو علبة من الزبادي الخفيف المضاف إليه عصير الليمون. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الشوفان الخشن، وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة والقليل من القرفة، أو قطعة من الجبن القريش مع ملعقة كبيرة من لايت. جبنة فيتنا و رشة زعتر.
• طماطم.
• التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

نصائح مهمة لنظام غذائي أسبوعي ناجح من سالي فؤاد

هناك عدد من النصائح التي من شأنها تحسين نجاح رجيم سالي فؤاد الأسبوعي، ومن أهمها ما يلي

• الحرص على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لزيادة معدل حرق الدهون وترطيب الجسم وزيادة معدل الشعور بالشبع.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة نصف ساعة، مثل المشي السريع في المنزل. تساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في نجاح الحميات الغذائية لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتنشط الجسم وتجعله صحياً دون ترهل.
• الامتناع عن تناول وجبات إضافية عن الثلاث التي يتضمنها النظام، ولكن يسمح لك بتناول المشروبات الساخنة بأي كمية على مدار اليوم دون إضافة سكر، ويستثنى من ذلك العصائر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• احرصي على تناول وجبة الغداء قبل غروب الشمس، حتى يتمكن الجسم من حرق الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة بكفاءة وتجنب تخزينها على شكل دهون.
• – شرب كوب من الشاي الأحمر مع إضافة نصف ليمونة بعد الوجبات الرئيسية.
• عند تناول الفاكهة، يجب أن تكون قبل أو بعد الوجبة بحوالي 3 ساعات.
• استخدمي سكر الدايت للتحلية بدلًا من السكر العادي.
• يمكنك شرب أي مشروب ساخن قبل الأكل بربع ساعة، ليساعد على حرق الدهون.
• تقليل نسبة الملح في الأطعمة، لأن الأملاح تسبب زيادة الصوديوم في الدم وبالتالي تخزين السوائل في الجسم.
• الامتناع تماماً عن شرب المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر.

عشر نصائح غذائية لسالي فؤاد

ذكرت خبيرة التغذية الشهيرة سالي فؤاد، في إحدى حلقاتها التليفزيونية، مدى فعالية رجيم النصائح العشر لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل آمن. وكانت التعليمات الخاصة بهذا النظام كما يلي

• عمل تحليل الغدة الدرقية ومستويات الهرمونات وفيتامين د، لقياس معدل الحرق في الجسم قبل البدء بأي نوع من الرجيم.
• يتم تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة على أن لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة 200 سعرة حرارية والفاصل بين الوجبات 3 ساعات حتى لا يشعر الجسم بالجوع وهكذا تناول الكثير من الطعام.
• – التقليل من السكر قدر الإمكان، فهو يتوقف عن الاحتراق في الجسم لمدة ساعتين كاملتين.
• الامتناع عن تناول أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات بعد غروب الشمس.
• ويفضل أن يكون العشاء عبارة عن كوب من الزبادي قليل الدسم مضاف إليه بضع قطرات من الليمون، قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
• النوم ليلاً لفترة زمنية كافية لتنظيم نظام الحرق في الجسم، لما لذلك من دور فعال في التحكم في معدل حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
• شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً لتحسين عملية الهضم والقضاء على الإمساك وزيادة معدل حرق الدهون.
• الحرص على تناول الحساء الخالي من الدهون قبل الوجبة الرئيسية، فهو غني بالمواد المغذية كما أنه يملأ المعدة ويمنح الفرد الشعور بالشبع، فيقلل من تناول الطعام.
• خصصي يوماً للسوائل والتخلص من السموم، حيث أن التخلص من السموم يساهم بشكل كبير في تطهير الجسم من السموم وتنقيته بشرح طريقة صحية وطبيعية.
• الاهتمام بالبروتين لبناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية. كما أنه يجعل فقدان الوزن صحياً ولا يسبب ترهلات في الجسم أثناء فقدان الوزن.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان، لأنها يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
• تناول الكثير من الفاكهة طوال اليوم.

من خلال الموقع الرسمي نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال بعد التعرف على رجيم سالي فؤاد الأسبوعي وشرح طريقة تطبيقه. نأمل أن ينال المقال إعجابكم، حرصاً منا على رضاكم وكسب ثقتكم.